现代人生活压力大，工作很忙，吃饭快，种类少，对身体非常不利。脱发的人很多，无论男女都很常见。那么如何通过饮食来预防脱发呢？本期健康饮食文化,为您分析。

1.甘薯

红薯中含有大量的胡萝卜素，可以在人体内自动转化为维生素A，有利于皮肤和头发的健康。其他富含胡萝卜素的食物包括胡萝卜、芒果、南瓜、杏子等。

2、牡蛎

牡蛎含有大量的锌，有助于调节人体内的雄激素。雄激素水平低容易导致脱发，头发生长缓慢，头皮屑增多。富含锌的食物包括螃蟹、蛤蜊和瘦牛肉。

3.鲑

三文鱼中的蛋白质和维生素D有利于提升发质。鲑鱼中的-3脂肪酸对头发的重要性不亚于水对人体的重要性。脂肪酸有益于头皮细胞的健康，防止头皮和头发干燥

4.核桃

核桃是富含omega-3脂肪酸的坚果。其中，丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA不受损伤，保持头发光泽美丽。可以在沙拉中加入核桃油或碎核桃。

5.鸡肉

禽肉中含有丰富的蛋白质，这些优质的蛋白质可以被身体更有效地吸收和利用。角蛋白可以强化发根，修复营养不足造成的发分叉，填充发芯空洞。缺乏蛋白质，或者摄入低质量的蛋白质，会导致头发干燥、分叉和失去光泽。鸡肉中含有的锌、铁和维生素B是头发强壮健康的保证。瘦牛肉也是优质蛋白质的来源。

6.蓝莓

野生蓝莓的维生素C含量在水果中排名第一，每100克种含维生素C21.3mg毫克，是苹果的两倍。每100克普通蓝莓还含有9.7毫克维生素C.血液状况越好，就越能向头皮输送有效的营养，这一切都依赖于维生素C的帮助，维生素C在帮助头皮血液开花和小血管向毛囊供血方面起着重要作用。除了蓝莓、猕猴桃、红薯、西红柿、草莓，维生素C也很丰富。

　预防脱发有哪些妙招？方法1:按摩头皮

在日常生活中，洗头时，可以用适当的力量按摩头皮，不仅可以使头皮血液通畅，而且可以保持头皮清洁，非常有效地促进头发生长。

方法二：防晒霜

虽然秋天的阳光没有夏天的那么毒，但是如果头发长时间暴露在阳光下，长时间暴露在紫外线下，很容易过早损伤头发，从而导致大量头发脱落。所以一定要注意头发的防晒。

方法三：控制洗发频率

夏天，由于天气炎热，头皮上会有大量的汗水和油脂，所以可以每天洗一次头发。但是由于秋季干燥，如果经常洗头，结果适得其反。洗头越勤，脱发越多。所以，秋季尽量控制洗发水的数量。

方法四：合理饮食

日常生活中，可以多吃高蛋白、维生素类的食物，或者多吃生发类的食物，如黑芝麻、核桃等。有利于头发生长，但一定要避免吃太油腻、含糖量高的食物。

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