三伏天是中国农历夏季高温和夏季高温之间的一段时间。这是一年中温度最高、潮湿闷热的一天。随着气温的上升，各种健康问题层出不穷，炎热和潮湿已经成为我们预防的重点。三伏天如何养生？三伏天养生需要注意什么？

　一、三伏天如何养生

1.生活适应

夏天日照时间长，所以会睡得晚，但记得早起。你可以在早上做早操。安排运动时要避开烈日，注意加强防护。午饭后，你需要安排30分钟的午睡。炎热的夏天，每天洗一次温水澡，有利于消除疲劳，改善睡眠，增强免疫力。

夏天容易被风、寒、湿气侵袭，不适合风扇在睡觉的时候向头和脚吹气，也不适合长时间在晚上睡觉。空调房间，室内外温差不宜过大。夏天出汗多，衣服要勤洗，穿湿衣服经常会让人生病。

2.饮食调整

三伏天饮食以清暑益气、滋阴生津为主。你应该多吃健脾养胃的食物。夏天，热湿重时，水分容易滞留在脾脏。同时，人们在夏天容易吃冷饮、冰淇淋等冷饮食品，特别容易刺激肠胃，容易患胃病。所以三伏天建议多吃健脾养胃的食物。比如薏米红豆粥，绿豆，百合等。易于消化和吸收，是夏季的好食物。

3.锻炼调整

夏季锻炼最好在清晨或傍晚天气较凉爽的时候进行。可以选择公园、湖泊、庭院等空气清新的地方，可以选择慢跑、瑜伽、散步等有氧运动。出汗过多时，可以选择喝盐开水。记得运动后不要马上大量喝冷开水，不能直接洗澡。否则容易诱发感冒、湿瘫等一些疾病。

4.三伏天“冬病夏治”

对于冬季下降的疾病，一些缓慢移动的疾病可以通过三伏天的炎热天气、食疗和针灸来治疗。冬天很多疾病都是阳气过盛引起的，三伏天气是人体一年中最旺盛的时候，是调理身体的最佳时间。这个时候，夏天治疗冬病，不能吃任何凉的食物，要通过暖身驱寒。

5.补充水分

如果你想在三伏天保持健康，补水是最重要的。水是人体必不可少的营养素，人体总是需要水来滋润。

尤其是三伏天，不多运动就会出汗，身体缺水就会口渴。所以，切记，夏天不要等口渴了再喝水，要学会主动喝水，补水。其中白开水和淡茶是比较好的选择。

6.用温水洗澡

夏天，许多人选择用冷水洗澡。虽然这种方法会很快让身体降温，但会给身体带来一些健康危害。

相关专家表示，天气热的时候最好洗个温水澡，最好的温度是35-37。这个温度高于皮肤温度，但低于体温，非常适合散热。

7.燥湿解毒

跌倒后，温度升高，降水量增加，在闷热潮湿的日子里，人体容易受到湿邪的侵袭，导致湿热重，头发油腻，皮肤暗黄粗糙，大腹便便，精神萎靡，情绪低落.好像人都是问题缠身。

抓住三伏天，可以消除一些中秋和冬季积累的湿毒。建议泡一杯蒲公英马齿苋茶，清热健脾祛湿，帮助身体改善各种不适症状。

8.用热水泡脚

进入三伏天后，人们经常感到虚弱、困倦、油腻，食欲不振、消化不良。这些都是湿邪入侵的表现。

除了喝一些能祛湿的茶，泡脚是最好的

这时候安安静静的坐着，是缓解烦恼的好办法。除了静坐之外，还可以配合一些小动作，比如闭眼吞津就是很好的方式。

二、三伏天养生要注意什么

1.头发湿着睡觉

夏天很多人恨不得泡在水里，一天洗很多次澡，晚上洗完澡就睡觉不吹干头发。第二天，他们经常头痛。

事实上，这种做法不利于健康。夏天人体的能量消耗比较大，抵抗病毒的能力会降低。湿发入睡时，水分停留在头皮，会导致气滞血瘀，经络堵塞。并导致“湿邪”不自觉地侵入体内。

2.太贪心了

长时间在空调房里身体的调节能力会不平衡，会出现各种不适，特别是对于一些孕妇和老人

　　并且开空调的时候温度不宜过低，以26℃为宜。并且夏季吃过多的生冷食品或者是果汁等会造成肠胃功能受损，引发肠胃炎等。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下。

　　3、过量运动

　　俗话说：“夏练三伏”，并不是说要每天做一些过于激烈的运动，相反，尽量要选择一些缓和适中的运动来做。既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。可以选择游泳、太极拳等，既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动。

　　4、注意去火

　　由于三伏天，周围环境的温度比较高，再加上空气比较干燥，如果人体饮水量不足，可能会出现身体上火现象，去火可以采用食疗的方式，在日常饮食中，多进食一些具有清热去火作用的蔬菜和瓜果，还可以用清热解毒的中药熬水饮用以达到去火效果。

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