不知道是不是社会的竞争压力更大，现在失眠人群逐渐增多，失眠患者随处可见。很多人下班后很累，但是就是睡不着，长时间这样会对身体造成很大的伤害。所以在这一期的《食疗养生,》中，谈谈你可以吃什么来改善睡眠。

1.百合莲子粥

取百合干30克，莲子30克(带芯，泡水)，冰糖30克，大米100克。将干百合、粳米、莲子一起放入锅中煮沸，待快熟时加入冰糖。该粥具有清热养阴、润肺安神的功效，适用于失眠多梦、心火旺盛、焦虑易怒的人群。

2.大枣粥

酸枣仁15g，粳米100g。先把粳米煮熟，再和枣仁碎一起煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的功效，适用于失眠多梦、心悸不安、身体虚弱、多汗的人群。

3.甘麦大枣汤

取莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。之后将小麦洗净，红枣浸泡一个小时，待浸泡软了再去籽。然后，将小麦、甘草和红枣一起用水煮沸，最后加入莲藕和盐。该汤具有益气安神的功效。

4.桑椹水

鲜桑葚60克，水煮，小火煎10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚性甘性寒。具有滋补肝肾、安神益智、补血养阴、生津止渴、通便、清耳明目、乌须乌发的功效。特别适合便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣的失眠患者。

5.栗子红枣炖乌鸡

乌骨鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳栗子，20个红枣，放入砂锅内清水，文火煮至鸡肉熟透。该方具有健脾和胃、补肾益精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足引起的失眠多梦，伴有食欲不振、四肢乏力、腰膝酸软、妇女月经不调等症状。

6、小米红枣粥

小米60g，大枣60g，蜂蜜30g。小米红枣煮粥，睡前加蜂蜜吃。中医认为脾胃功能差导致睡眠质量差。小米红枣调理脾胃，适用于脾胃不和的失眠患者。