2020世界睡眠日中国主题 宣传主题

说到睡眠这个话题，可能会有很多人参与这个话题，因为现在睡眠已经成为一个大问题，很多人睡眠不足。那么2020年世界睡眠日的中国主题是什么呢？本期让我们来看看世界节日大全。

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　　2020年世界睡眠日中国主题是什么：良好睡眠，健康中国

为了唤起人们对睡眠重要性的认识，2001年，由国际心理健康和神经科学基金会赞助的全球睡眠与健康计划(Global Sleep and Health Program)发起了一项全球活动，将初春的第一天——3月21日定为“世界睡眠日”。这项活动的重点是唤起人们对睡眠的重要性和质量的关注。

之所以把“世界睡眠日”定在每年早春的第一天，是因为季节变化的周期性和睡眠昼夜的交替与我们的日常生活密切相关

失眠的危害

1.睡眠与细胞生命

睡眠不足对细胞氧化更新的后果主要是导致组织损伤。这个过程是通过酶来修复的，这与分子间的持续修复和细胞的整体最大寿命是分不开的。就衰老而言，最重要的是检测DNA损伤并修复，细胞的完整性是其分裂增殖生命的基础，而这种修复机制是在生物体的深度睡眠下完成的。

一些科学研究实验表明，高强度睡眠时间是身体平均用于修复DNA损伤的最大力量。在细胞分子生物学中，DNA损伤和DNA修复之间的这种平衡是细胞衰老最重要的指标。

2.睡眠和免疫力

无论睡眠不足还是完全睡眠，对人体免疫系统都是一个崩溃的打击，人体的胸腺会急剧萎缩。这是人体最重要的免疫器官。正常情况下，只有到了中老年人，胸腺会缩小到樱桃大小，而T细胞的增殖会大大减少，不仅白细胞和淋巴细胞大大减少，而且抑制巨噬细胞。

在没有免疫系统保护的情况下，各种致癌疾病对人体的威胁可以说是致命的。即使在短期内，人体也会感到恶心、头晕、精神萎缩和肢体疲劳，这不仅是免疫力直接下降的生理趋势，也是疾病的前兆。

3.睡眠和神经系统

神经系统是人体的主要功能调节系统，直接调节体内各种器官和系统的功能，而睡眠与中枢神经系统的生理功能之间的关系是密不可分的。

睡眠作为一种调节机制，是通过下丘脑来调节内脏活动和激素内分泌的，神经内分泌不仅是由中枢神经系统的指令决定的，也是由生物钟的活动周期决定的。

生理上讲，生物钟是DNA起遗传作用的记忆密码，比如下丘脑组织，平均从晚上10点到10点左右分泌还原性谷胱甘肽和超氧化物歧化酶(SOD)。这些激素是人体非合成必需激素，主要用于修复细胞损伤，促进细胞增殖分化，保证各种组织器官的正常生长发育。

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4.睡眠和修复机制

实验表明，即使短期睡眠不足，睡眠时间不足，人体也会迅速衰老，免疫力也会大大降低。

夜间深度睡眠，通过下丘脑的神经中枢作用，实际上调节各种组织细胞的代谢活动，影响人体的生理活动，主要用于修复细胞损伤，恢复组织功能的完整性。

生物钟由大脑的下丘脑‘视交叉上核’(SCN)控制，通过内分泌激素的分泌周期向中枢神经系统发出“时间信号”，从而影响机体的时间生物效应，表明机体的修复机制必须在夜间进行。

5.睡眠和生长激素

睡眠是一种生物本能。人在睡眠时，肌肉放松，对外界刺激的反应降低，心跳、呼吸、排泄等活动减少，有利于各种器官的恢复。人体内的生物钟支配内分泌系统，释放各种激素。其中之一就是生长激素，可以促进肌肉代谢，恢复体力，促进骨骼生长。

儿童期这种激素的分泌呈现夜多昼少的规律，下午1点到凌晨5点之间释放的生长激素几乎是白天的3倍。显然，如果婴儿长期晚睡，肯定会影响生长激素的正常生理分泌，这对生长发育，尤其是身高，是相当不利的。

经常熬夜的成年人容易衰老，而孩子情绪不稳定。他们常说腰腿脚酸痛，不爱走路，眼睛容易疲劳。有些孩子还容易患气管炎、鼻炎等疾病。

熬夜时也可能出现便秘，当然对身体影响很大。

因此，为了婴幼儿的健康成长和发展，父母应该为他们安排规律的作息时间，养成晚上规律睡眠的习惯，保证充足的睡眠时间。新生婴儿的“夜哭”影响新生婴儿的成长。可以说他们没日没夜的睡，醒了就吃，吃饱了就睡。直到4 ~ 5个月才逐渐形成规律。到7 ~ 8个月，80%的婴儿白天醒来(有时睡觉)，晚上睡觉，到1岁接近成年人的生活规律。

6.影响大脑的创造性思维

研究人员认为人们

的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

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　　7、影响青少年的生长发育
　　青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

　　8、影响皮肤的健康
　　人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

　　9、导致疾病发生
　　经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。

　　10、睡眠不足可引起肥胖
　　有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。
　　如果人们能保持正常的睡眠时间，就有可能不使自己体内的食欲监管部门发生混乱，从而将体重保持在比较正常的范围内。

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