代餐作为当今流行的食品，具有高纤维、低热量、易饱腹的特点，而且食用非常方便快捷，不占用时间。那么哪些代餐效果更好呢？本期健康饮食文化,为您分析。

哪些代餐吃了有效

1.奶昔

用脱脂奶、脱脂酸奶、新鲜水果制作低脂奶昔，有益皮肤，提神醒脑，富含维生素C，维持营养平衡，保持体重如期下降。但是由于奶昔介于寒食和温食之间，属于平食，所以有胃病的MM不能喝太多。

2.汤

喝汤比其他营养产品消耗的热量少50千卡。可以当早餐吃。肉汤是各种食物的浓缩精华。它可以补充你在减肥过程中缺乏的营养，如钙，让你一直保持健康。如果饭前喝汤，还可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。如果坚持在10周内每周喝4次午餐汤，肥胖人群的超重部分平均可以减少20%左右。

3.快餐

因为过度饥饿，人很容易感到虚弱和紧张，需要你迅速给身体补充能量。但这里的快餐并不是指路边摊、大排档那种油腻的高热量食物，而是味道清淡却不失营养的午餐。其实最好自己动手，既能保证食物安全，又能掌握自己的胃口。对于细心的MM来说，可以记录今天的食物，为你以后做减肥食谱提供更多的选择。

4.果冻

如果饭后不吃点甜品，难免会有点惋惜，但又怕高热量的甜品会增加很多脂肪。我该怎么办？可以选择低热量的人工甜味剂(食用后不发热)和糖，尝试自己制作低脂果冻。别忘了加糖，不然没办法释放血清素。即使吃饱了，味蕾也不会满足，反而会吃更多的东西。

5.快餐

喜欢零食是女生的天性，所以即使在减肥，也没必要刻意“全城防范”零食。只有在选择零食时，最好看清零食的各种成分，热量控制在50~70kcal以内。比如：全麦面包，精梳饼干。但需要注意的是，除了控制消费之外，零食也要在饭前半小时吃，既能满足食欲，又能增加你的饱腹感，减少晚餐的摄入量。

吃代餐注意事项

1.多喝水，每天至少2000cc的水：当身体脂肪被燃烧利用时，需要足够的水来排出这些代谢产物。减肥过程中很容易脱水，所以补水更重要；

2.多吃蔬菜或其他高纤维食物：饮食中多吃膳食纤维可以促进胃肠蠕动，有助于排便，而低热量、大体积的蔬菜可以减少饥饿感。饿的时候也可以选择一些低热量的水果，比如西红柿、番石榴；

3.蛋白质充足：通常情况下，代餐成分中的蛋白质量不足以满足人体的需要。长期服用会造成蛋白质不足，使身体的细胞修复能力变差，皮肤弹性降低，免疫力降低等健康问题。因此，富含蛋白质的豆类、奶类、蛋类、肉类，应每天服用；

4.运动：运动可以增加减肥过程中的热量消耗，让你减肥更快，还有助于维持肌肉，提振精神，增加内啡肽，让你在减肥过程中保持良好的心情。