根据一项研究，在所有健身运动中，跑步对寿命的影响最大。经常跑步的人寿命更长。专家说，跑步和健康饮食文化有一定的相关性，跑步有很多好处，不仅可以快速消除人的不良情绪，还可以锻炼身体。但是，跑步前的饮食尤为重要。如果不注意，可能会适得其反。

跑步，大量运动，大量消耗精力，饮食尤为重要。开始跑步前一个半到两个小时吃零食或少量食物。而且要选择碳水化合物和低脂肪、低纤维、低蛋白质的食物。比如一个加花生酱的百吉饼，一根香蕉，一根“能量棒”，或者一碗冷麦片，一杯牛奶；远离富含脂肪和纤维的食物，如大米，因为它们可能会引起胃肠疾病。

事实上，根据研究人员的研究，跑步前24小时吃的食物可能会导致胃肠问题。三大类食物要避免：第一类是高纤维食物，包括所有全谷类、蔬菜、豆类和高纤维水果，可能引起肠胃疾病和腹泻；第二种是高脂肪食物，如油炸食品、奶酪、汉堡或烧烤，难以消化，跑步时会使胃不舒服；第三，咖啡因和咖啡、含咖啡因的饮料一样，也会引起肠胃问题和腹泻。但是，如果你是长期喝咖啡的人，喝完咖啡后跑步可能还是没有问题的。

跑步前可以安全食用的食物是运动后不会增加胃部消化压力的食物。通常有三种：第一，研磨食品，如面食、白米和馒头，是很好的选择。虽然不如全谷物营养丰富，但因为是制作出来的，更容易被胃消化；二、低纤维水果和素食者，如果跑步前一定要吃水果，那就没得选了。南瓜、西红柿、橄榄、葡萄、柚子纤维含量低；第三，安全奶是有些人在跑步前喝完奶就消化不了的。而含有杏仁的大豆、大米、牛奶通常不会有太多难以消化的乳糖。也可以试试酸奶，酸奶含有乳酸菌，可以促进消化。

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