有没有人因为工作压力大，缺乏锻炼，经常失眠？失眠真的很痛苦，一定不能用药物治疗。会形成一种依赖，有点像毒品，会上瘾，很可怕。怎样才能更好更快的进入睡眠，睡个好觉？本期《民族文化》将教你如何快速入睡。我们来看看。

1、4-7-8呼吸法

方法很简单，只要用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后呼气8秒，做三个循环就能感觉到困，刚开始可能感觉不到困，但只要坚持每天做两次，坚持6-8周，60秒内就能快速安全入睡！

2.睡前半小时洗个热水澡

热水澡不仅可以洗掉一天的污垢，还可以缓解和放松皮肤的压力，缓解工作和生活的压力。同时，睡前洗个热水澡可以提高体温，强化睡衣，帮助睡眠更好。

3.睡前喝牛奶

外国人一般喜欢睡前喝一杯温牛奶，可以调节体内，让你更容易入睡。

4.用左鼻孔呼吸

你需要以左卧的姿势躺在床上，用手指抵住右鼻孔，然后慢慢深呼吸。这种方法旨在降低人们的血压，使他们尽可能保持平静，特别是那些生来就有体热或更年期潮热的人。

5.关掉电子设备

临近晚上，人们通常会感到有点困。当你觉得困的时候，马上去睡觉。睡着的概率很大。但在生活中，很多人习惯于睡前五分钟刷手机浏览新闻。就这短短的五分钟。因为电子设备的刺激，你昏昏欲睡，大脑越来越兴奋。

6.挤压放松

平躺在床上，用鼻子深呼吸，同时弯曲挤压脚趾，达到耐受的峰值后再慢慢放松，如此反复。这种方法是基于放松肌肉有助于睡眠的原理，因为脚趾卷曲的运动会进一步影响你大腿、腹部和上肢的肌肉，直到你感到疲劳并迅速入睡。

7.阅读

这个方法适合不爱看书的人。他们看书的时候想睡觉。你还不如利用这个属性，睡前看一会书，帮助他们入睡。

8.尽量保持清醒

如果发现睡不着，不如反其道而行之。睁大眼睛说“我不想睡”，保持清醒。这时，你的大脑会抵制这种妨碍睡眠的行为，你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳，进入睡眠状态。

9.戴上眼罩

任何光线都可能妨碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为还不是入睡的时候，从而影响促进睡眠的激素分泌。所以为了睡得更好，可以调节房间的光线和灯光，或者睡前戴上眼罩。

10.按压穴位

人体有很多穴位可以按摩，可以帮助睡眠。比如用指尖按压眉毛两次，每次20秒，然后坐在床边，右脚放在左膝盖上，用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位，最后按压右脚脚趾甲正下方的穴位。

11.听音乐

有人说睡前戴着耳机听音乐可以帮助你睡得更好。音乐可以帮助你睡得更好，但是使用耳机可能会影响你的健康和安全。想听音乐，还不如在外面放音乐听音乐。

12.备忘录法

许多人会因为工作或学习的压力而失眠，尤其是第二天有重要事情的时候。所以睡前最好写个备忘录，避免重复我们要做的事情。这种看似无关紧要的方法可以让我们放松，更容易入睡。

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