是不是想塞很多好吃的东西在面前，但是吃了又怕发胖？大多数人选择吃减肥药，就是为了让人觉得饱，而不是吃高热量的食物。这种健康的饮食文化向你展示了十种抵抗饥饿的方法。

1.吃黑巧克力

吃饭减肥的时候，很多人都受不了饿，所以觉得吃一点全脂奶油巧克力缓解食欲对减肥没有坏处。其实这个想法是错误的。如果你真的想吃，你应该选择黑巧克力。它可以帮助你控制你的渴望，稳定你的血糖。

2.吃早餐

忘记吃早餐会怎么样？早上学习或者工作的时候可能会怀念油腻酥脆的汉堡，炸薯条，炸鸡翅。所以可以说不吃早餐是导致饥饿的重要原因，吃早餐有助于控制饥饿。

3.在两餐之间吃一点小吃

营养专家建议在两餐之间吃健康的零食来消除饥饿。当然这个时候不适合吃高热量的食物，所以最好选择低糖水果、低热量的奶制品、汤粥等等。

4.运动

健康管理包括80%的饮食和20%的锻炼。大多数人的惯性思维是运动后更容易感到饿。事实是，运动可以阻碍刺激食欲的激素的释放。因此，为自己制定一个锻炼计划，每天按时锻炼，是目前为止最好的摆脱饥饿的方法。

5.每周三天喝汤

流食饮食是美国减肥的新趋势。这种方法的理论基础是流质食物比固体食物更容易、更快地产生饱腹感。所以专家建议每周留出三个汤日，以各种低脂汤为主。

6.维生素B6和镁是很好的帮手

然后你可以求助于维生素B6和镁。适当补充它们可以帮助你平衡体内的激素波动，控制饥饿感。

7.规律饮食

任何情况下都不要吃早餐！一天吃3顿大餐或者5顿小餐，晚上就不吃了！这样可以避免嘴馋和饥饿感发作。

8.慢慢咀嚼

当食物很美味的时候，我们经常忘记慢慢咀嚼。你可能觉得这个建议是针对那些想减肥的MM的。其实慢慢吃适合所有人。慢慢咀嚼可以让你吃得更少，帮助你避免有害的食物，延长饥饿的到来。

9.补充水分

因为饥渴和吃饭都有关系，感觉部位都一样，很容易混淆。有时候人体会做出错误的判断，比如把口渴当成饥饿。水和水分含量高的果蔬有助于减少饥饿感，所以适当补水很重要。

10.心理暗示

心情不好的时候会觉得饿，想吃东西发泄。这是一个必须抛弃的想法。其实这种做法会让你发胖，影响身体健康。肥胖容易增加心脏负担，诱发心脏病、高血脂等疾病。所以，当你心情不好，想吃饭发泄的时候，不妨照照镜子，通过心理暗示来控制这种饥饿感。

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